Жалобы

Статьи
по теме

Упражнения от болей в спине для женщин

Регулярные физические упражнения помогают снизить риск возникновения и развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой также помогают держать свой вес под контролем. Женщины среднего возраста подвержены риску развития остеопороза. Защитить и укрепить кости, а также облегчить хронические боли в спине, помогает физическая активность.

Природные обезболивающие

Перед началом любой программы упражнений женщинам среднего возраста, которые могут быть подвержены риску развития или уже страдают от заболеваний костей, таких как остеопороз или артрит, следует обратиться к врачу для полного обследования. Физическая активность заставляет наш организм вырабатывать природные обезболивающие, называемые опиоидами, которые уменьшают восприятие боли. В дополнение к опиоидам, наш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение и дают ощущение собственного благополучия. Когда мы занимаемся спортом, мы не только боремся с болями в спине, но и работаем над своим эмоциональным состоянием.

Ходьба

Ходьба является одним из самых простых способов облегчить боли в спине. Она несет слабую аэробную нагрузку, а значит, с учетом пользы для организма, риск получения травм суставов и мышц невелик. В 2004 году издание «Spine Journal» опубликовало результаты исследования, которое показало, что физическая активность, в том числе и ходьба, может уменьшить боли в спине на целых 50 процентов. В процессе движения задействовано большинство мышц нашего тела, особенно его нижней части.

Упражнения на растяжку

Слабое растяжение может помочь облегчить мягкие боли в спине. Особенно это касается упражнений, воздействующих на мышцы животы и грудины, которые поддерживают позвоночный столб. Попробуйте, к примеру, лежа на спине, сгибать и разгибать ноги, подтягивая колени к груди. Это простое действие заставит работать мышцы спины, бедер и ног, что обеспечит вам большую мобильность и ослабит боли. Тем не менее, если вы страдаете остеопорозом, артритом или любыми другими заболеваниями, которые можно усугубить растягиванием мышц, не приступайте к упражнениям без одобрения врача.

Упражнения для укрепления мышц спины

Физические нагрузки, укрепляющие мышцы спины, могут облегчить слабые мышечные боли, обусловленные их слабым тонусом. К таким упражнениям относятся мост, наклоны и прокачка спинного пресса. Упругие мышцы стабилизируют ваш позвоночник во время ходьбы или бега.

Плавание

Плавание является весьма эффективной аэробной тренировкой, полезной в том числе и при болях в спине. Во время занятий вода оказывает вашему телу дополнительную поддержку, снижая нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Упражнения в воде (плавание или даже простое хождение) увеличивают приток крови ко всем мышцам тела, обеспечивая доставку в них важных питательных веществ и природных обезболивающих. Будьте осторожны, начиная посещать бассейн, если у вас имеются травмы позвоночника: прыжки в воду могут их усугубить.

Запись на бесплатную консультацию
Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.

Неправильно введен номер телефона!

Заявки отправляются раз в 30 секунд.

Задайте свой вопрос
Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.
Заявки отправляются раз в 30 секунд.

Обратный звонок
Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.
Заявки отправляются раз в 30 секунд.

Воспользоваться спецпредложением
Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.
Заявки отправляются раз в 30 секунд.
Сергей Томилин
Сервис обратного звонка RedConnect