5 лечебных поз йоги при грыже диска
Наш позвоночник состоит из 32-34 позвонков, перемежающихся мягкими межпозвонковыми дисками - они позволяют позвонкам вращаться относительно друг друга и создают необходимую амортизацию при беге и ходьбе. Когда один из дисков смещается, возникает состояние, называемое грыжей межпозвоночного диска.
По статистике у 90% пациентов грыжа диска образуется в поясничном отделе позвоночника. Если вы относитесь к этой группе, то вам категорически запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей или упражнения на "округление" спины, а вот прогибы назад в правильно подобранных позах могут быть эффективным способом оздоровить нижний отдел позвоночника. Подробно о запрещенных упражнениях при грыже диска можно прочитать здесь.
Предлагаем вам комплекс асан, которые принесут облегчение состояния и поспособствуют выздоровлению.
1. "Мост"
Поза "Мост"- прекрасный способ снять напряжение с шейного и грудного отдела позвоночника. При этом аккуратно выравнивается поясничный отдел. Регулярные упражнения помогут предотвратить развитие головных болей при остеохондрозе.
Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, ступни плоско поставьте на пол. Осторожно поднимите бедра вверх, оставляя голову, шею, плечи и ступни прижатыми полу. Если не возникает болевых ощущений и вы чувствуете себя достаточно комфортно, можно дополнительно переплести пальцы под спиной, сдвинув лопатки ближе друг к другу - это позволит поднять бедра выше головы, снимая напряжение и давление с позвонков и дисков и позволяя им занять правильную позицию. Особенно полезен мост при "шейной стенокардии"
2. "Собака мордой вверх" или "Кобра"
Еще одна эффективная поза для снятия напряжения и болей в спине в области поясницы.
Лягте на живот, положите ладони на пол по обе стороны груди и медленно поднимите верхнюю часть тела. Ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно.
Поза "Собака" отличается от позы "Кобра" тем, что в позе Собаки ваши бедра, колени, лодыжки и голени ваших ног отрываются от пола и масса тела распределяется на ладони и пальцы стоп. В позе "Кобра" нижняя часть тела остается прижатой к полу.
Обе позы могут творить настоящие чудеса, помогая дискам в нижней части позвоночника встать на место. Позвоночник занимает положение, зеркально-противоположное "круглой спине", что служит прекрасной терапией при грыже диска.
Основной комплекс
Ключом к здоровой спине является хороший мышечный корсет, в частности - тренированные прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, ягодичные и мышцы спины. Упражнения на тренировку мышц являются прекрасным дополнением к йоге.
3 упражнение
Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни плоско поставьте на пол. Медленно поднимите верхнюю часть тела, отрывая от пола лопатки и опуститесь обратно Повторяйте пока не почувствуете, что достаточно - прислушивайтесь к своему организму, не допускайте болевых ощущений или дискомфорта.
4 упражнение
Традиционный "Велосипед" поможет вам быстро привести в тонус мышцы живота.
Лягте на спину, поднимите ноги от пола и чередуйте сгибания-разгибания ног, имитируя езду на велосипеде. Продолжайте столько времени, сколько будет комфортно для вас.
5. "Поза Ребёнка"
Поза Ребенка - отличный способ получить естественный изгиб позвоночника и завершающая поза нашего комплекса.
Сядьте на колени, бедра опустите на икры. Наклонитесь вперед, опустившись животом на бедра и вытяните руки над головой. Коснитесь лбом пола и оставайтесь в этой позе некоторое время, позволяя позвонкам занять правильное анатомическое положение. Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко и спокойно.
ВНИМАНИЕ! Занятия йогой при грыже диска могут принести несомненную пользу, значительно ускорив выздоровление. Но всегда следует помнить, что грыжа межпозвоночного диска - это серьезный недуг, при котором практиковать любые упражнения нужно с большой осторожностью и только под наблюдением или с разрешения врача!
Читайте по теме:
Услуги: "Лечение межпозвоночной грыжи"
Статьи: "Чем опасна межпозвоночная грыжа"
Статьи: "Грыжа Шморля: эффективное лечение"