4 лечебных позы йоги при сколиозе
Диагноз "искривление позвоночника" вовсе не означает, что вы должны отказаться от занятий йогой. Напротив, люди, страдающие сколиозом и практикующие йогу, часто отмечают, что занятия помогают им найти некий "центр тяжести", баланс, уменьшают боль и ускоряют процесс лечения сколиоза.
Сам сколиоз не вызывает боли, но попытка организма компенсировать изгиб позвоночника как првило вызывает перенапряжение мышц, результат которого может быть очень болезненным. Мы предлагаем вам несколько базовых несложных поз йоги, которые помогут укрепить, растянуть и расслабить мышцы спины.
1. Поза Горы- Встаньте прямо, стопы параллельно, подошвы ног плотно прижмите к полу.
- Напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх. Вытягивайте бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком.
- На вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз, на выдохе - вверх (от поясницы). Расслабьте руки и кисти, не напрягайте мышцы шеи.
- Встаньте прямо, стопы параллельно, подошвы ног плотно прижмите к полу (как в асане Поза Горы). Выдохните.
- Вдохните и перенесите вес на правую ногу. Удерживайте бедра на одной линии. На выдохе поднимите левую ногу вверх и твердо поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Старайтесь сохранять равновесие.
- Отведите левое колено в сторону, разверните ладони наружу. Вдохните и поднимите прямые руки через стороны вверх над головой. Отведите плечи назад и вниз, в верхней точке подъема рук разверните ладони внутренней стороной друг к другу. Держите ладони либо вместе, либо на расстоянии, сохраняя прямое положение рук, голову держите между руками и чуть-чуть впереди.
- Выдохните и одновременно опустите левую ногу и руки вниз, возвратившись в позу Горы. Повторите асану с другой ноги.
3. Поза Кошки (Коровы)
Внимание! Если у вас грыжа межпозвоночного диска, эту асану выполнять нельзя! Читайте статью: "5 лечебных поз йоги при грыже межпозвоночного диска".
Эта поза помогает увеличить пространство между позвонками, растянуть и расслабить мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник, развивает гибкость спины и шеи.
- Встаньте на колени, руки на ширине плеч. Ноги можете или держать вместе, или слегка расставить.
- Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокинув голову назад, руки и ноги при этом неподвижны. Задержитесь на пару секунд.
- На выдохе прижмите подбородок к межключичной ямке и выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка.
Сделайте 10 таких циклов, не забывайте про дыхание.
4. Поза Ребенка
Это традиционная завершающая поза при занятиях йогой. Она расслабляет позвоночник и суставы, способствуя нормализации обменных процессов в организме и избавляя от мышечных спазмов и зажимов.
- Сядьте на пятки. Наклонитесь вперед и опустите верхнюю часть тела на бедра, вытянув руки перед собой.
- Расслабьтесь, спокойно подышите. Почувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы спины.
Важно заниматься без напряжения, не спеша, легко и, конечно же, перед занятиями следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом!
Будьте здоровы.
Читайте по теме:
Ответы на вопросы: "Как самостоятельно диагностировать сколиоз. Симптомы"Услуги: "Лечение сколиоза в клинике Восстановительная медицина"
Услуги: ЛФК при сколиозе